ティアラ姿勢 3回プログラム

一瞬で整うティアラ姿勢を、

「自分で戻せる身体」へ。

頭の上にティアラを乗せるように意識するだけで、

身体がすっと伸び、印象まで軽やかに。

SAOLIOでは、この姿勢の整え方を「ティアラ姿勢」と呼んでいます。

一瞬で姿勢が変わることはできます。

でも、その姿勢を日常の中でラクに再現し、

自分で戻れるようになるには、

身体の使い方を少しずつ育てていくことが大切です。

この3回プログラムでは、

第1回「見つける」

第2回「支える」

第3回「使えるようになる」

という3つのステップで、

ティアラ姿勢を自分の身体に落とし込んでいきます。

そして、このプログラムの大きな特徴が

「レッスン＋専用アプリ」です。

3回のレッスンだけで終わらせず、

受講期間中は

「ティアラ姿勢3回プログラム専用・整えアプリ」

を使います。

レッスンで体験する

↓

日常生活で試してみる

↓

アプリに記録する

↓

自分の変化に気づく

↓

次のレッスンで振り返り、調整する

このサイクルを繰り返します。

毎日完璧に記録することが目的ではありません。

「今日は呼吸がラクだった」

「PCのあとに姿勢が崩れていた」

「ティアラを思い出したら戻れた」

そんな小さな気づきを残すことで、

自分がどんなときに整いやすいのか、

どんなときに崩れやすいのかを知ることができます。

姿勢を意識することを一時的なイベントにせず、

日常の中で思い出す機会をつくる。

専用アプリは、

ティアラ姿勢を習慣にしていくための

サポートツールです。

アプリ利用期間は

2026年9月3日〜10月3日の1か月間。

最終レッスンが終わったあとも使えるので、

「教わって終わり」ではなく、

日常への定着まで意識して進めていきます。

レッスン＋専用アプリで、

日常の中でもティアラ姿勢を育てていく3回コースです。

単に「姿勢を良くする」ことを目指すのではなく、

呼吸がしやすく、

首や肩に余計な力が入りにくく、

声や表情まで軽やかになる身体の使い方を

一緒に探していきます。

第1回｜見つける
・今の姿勢と呼吸を確認

・Tofu Exerciseなどで余計な力みをリセット

・自分のティアラ姿勢を見つける

・姿勢が変わったときの呼吸・声・身体感覚を確認

・「一瞬整う」と「維持できる」は別だと知る

・美しい筋力の考え方

・基本の筋力ワーク

・専用整えアプリの使い方

・自分が何を記録していくかを確認

・次回までの実践内容を決める

第1回のあとは、

専用アプリを使いながら、

日常の中でティアラ姿勢を試していきます。

第2回｜支える

・専用アプリの記録を見ながら、1回目からの変化を確認

・ティアラ姿勢が崩れやすい場面やクセを見つける

・基本の筋力ワークを復習し、やり方を調整する

・呼吸と体幹を連動させて、内側から支える感覚を育てる

・首・肩・背中に頼りすぎない身体の使い方を練習する

・立つ／座るなど姿勢を変えても、ラクに支えられる位置を探す

・必要に応じて一人ひとりの筋力ワークを追加する

・アプリの記録をもとに、次に意識するポイントを決める

・次回までの実践内容を決める

第3回｜使えるようになる

・専用アプリの記録を振り返り、自分の変化を確認する

・ティアラ姿勢へ戻る自分なりの合図を決める

・立つ・座る・歩く中で姿勢を整える

・PCやスマートフォンを使った後に、自分で戻る練習をする

・人前で話すときの姿勢・呼吸・声をつなげる

・声や表情がどう変わるかを体感する

・自分に必要な筋力ワークを整理する

・これから続ける「わたしの整え習慣」を完成させる

第3回終了後も10月3日までアプリを使用できます。

レッスンで身につけた感覚を、

自分の日常の中でどう使うか。

記録を続けながら、

「自分で戻れる」感覚を育てていきます。

こんな方におすすめです

・美しい姿勢を身につけたい

・姿勢を良くしようとすると力んでしまう

・首や肩に力が入りやすい

・PCやスマートフォンで姿勢が崩れやすい

・呼吸をもっとラクにしたい

・声や表情を明るく軽やかにしたい

・年齢を重ねても、自分らしく美しくいたい

・一時的ではなく、自分で整えられる身体を育てたい

・レッスンで習ったことを日常でも続けられるようになりたい

・自分の変化を記録しながら習慣にしていきたい

このプログラムに含まれるもの

・全3回のオンラインレッスン

・欠席時のアーカイブ視聴

・ティアラ姿勢3回プログラム専用・整えアプリ

・アプリ利用期間 2026年9月3日〜10月3日

・期間中の簡単なご質問サポート

開催日

2026年

9月3日（木）

9月10日（木）

9月24日（木）

時間

13:00〜15:00

※参加人数や当日のワーク内容により、

実際のレッスン時間は60〜120分程度です。

できるだけ13:00〜15:00の時間を確保してご参加ください。

開催方法

オンライン（Zoom）

定員

5名

ひとりひとりの姿勢や身体の使い方を確認しながら進めるため、

少人数で開催します。

料金

全3回 29,800円（税込）

ご参加について

動きやすい服装でご参加ください。

上半身が画面に映る状態がおすすめです。

この講座では、

医療行為や治療を目的とした指導は行いません。

体調に不安がある場合や、

痛みがある場合は無理をせず、

ご自身の状態に合わせてご参加ください。

一瞬で整うことは、ゴールではありません。

姿勢が崩れたときに気づいて、

自分でまた心地よい位置へ戻れる。

レッスンで身体を動かし、

日常では専用アプリで小さな変化を記録し、

次のレッスンでまた整えていく。

そんな繰り返しの中で、

「自分で戻れる身体」を育てていく3回です。

頭にも、心にもティアラを。

自分の身体を大切にしながら、

自分らしい美しさを内側から育てていきましょう。

SAOLIO Voice & Body🌿

西原さおり